मैग्नीशियम क्यों है जरूरी?
मैग्नीशियम शरीर के लिए एक आवश्यक मिनरल है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और मांसपेशियों व तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से थकान, कमजोरी, भूख न लगना, उल्टी, कंपकंपी और हार्ट डिजीज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
शरीर को कितनी जरूरत?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं को 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स
- पालक: 1 कप पके हुए पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम, आयरन और विटामिन C होता है।
- बादाम: 1 मुट्ठी बादाम में 76 मिलीग्राम मैग्नीशियम और हेल्दी फैट होता है, जिससे एनर्जी लेवल बढ़ता है।
- एवोकाडो: 1 एवोकाडो में 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो पाचन और एनर्जी बूस्ट करने में मदद करता है।
- कद्दू के बीज: 1 सर्विंग में 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो सूजन कम करते हैं।
- डार्क चॉकलेट: 1 औंस डार्क चॉकलेट में 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो मूड सुधारने और तनाव कम करने में मदद करता है।
- दही: 1 कप दही में 42 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो पाचन सुधारता है।
- केला: 1 केला 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम देता है और एक्सरसाइज से पहले एनर्जी बूस्ट करता है।
निष्कर्ष
मैग्नीशियम युक्त फूड्स को डाइट में शामिल कर आप न केवल अपनी एनर्जी बढ़ा सकते हैं बल्कि कई बीमारियों से भी बच सकते हैं।
